a ile tłuszczy ? TRAN/OLIWA Z OLIWEK/ORZECHY ITD widocznie o nich zapomniałeś są bardzo ważne ! 1 Posiłek - Platki owsiane/kukurydziane + mleko 2% lub Jajecznica z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo żytnie + 2 banany.KUKURYDZIANE NA PEWNO ODPADAJĄ ! NIE "LUB" JAJECZNICA LECZ NA PEWNO,BRAK TŁUSZCZY I MOŻESZ TU JAKIEŚ WARZYWKO DAC 2 Posiłek [...]
Jeśli chodzi o diete to nie licze sobie dokladnie ile zjadam białka węgli czy tluszczy w ciagu dnia... Rano najcześciej pije shake mleko+białko+banan i do tego płatki owsiane z rodzynkami. Po dwóch godzinach serek wiejski z bułką + banan. Posiłek przed treningiem 200g łososia 100g ryżu. Po treningu do godziny wypijam shake potem jem [...]
[...] co do diety - pogrubione to moja propozycja zmian: teraz to mam małą przerwę bo chory jestem, ale jak to wyglądało i będzie wyglądać od poniedziałku I posiłek płatki owsiane lub kukurydziane mleko ile bialka tu masz? 10gram? daj 3-5jajek (ogotowane) zmniejsz ilosc platkow dodaj jogurt ew. daj jajecznice (na szynce/boczku) daj 1-2kromki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (np. mięso z piersi kurczaka, schab świeży, karkówka, wołowina, whatever) + PORZĄDNE źródło węgli (ryż, makaron, ziemniaki, kasza) Zamiast wafli możesz dać ryż, płatki owsiane, ciemne pieczywo, całą masę opcji masz. Śniadanie wywaliłbym muscle upa i dał jajka po prostu na miękko czy na twardo Muscle upa + banan + mleko możesz wypić szejka [...]
I sniadanie platki kukurydziane OWSIANE - TANIO I NAJLEPIEJ mleko zaw 1,5 %tłuszczu rodzynki BRAK TLUSZCZY A BIALKA JAK NA LEKARSTWO II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy maslo roślinne kubkowe ser edamski tlusty DAJ SER BIALY CHUDY jablko BANANEK TEZ BEDZIE OK III posilek przedtreningowy kasza jeczmienna peczak KUS KUS, RYZ BRAZOWY [...]
[...] troche , dodac weglowodanow i tluszcze zmniejszyc do 80 gramow. ogolnie zeby zgadzal sie bilans kaloryczny . piers z kuraka mozesz zamienioc na rybe. a chleb na platki owsiane .najlepiej z rana dobrze by bylo jak bys silownie odwiedzil ze 3 razy w tygodniu to jest przyklad mojej diety, ja do tego jeszcze dodaje ponad 300kcl. Zmieniony [...]
Witam. Chciałbym, zebyscie ocenili moja dietke na mase oto ona. Sniadanko około 6:30 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Ser twrogowy poltłusty LEPIEJ JAK BYS DAL 2CALE JAJA Orzechy MOZESZ DORZUCIC WARZYWO 2 Śniadanie w szkole około 11:00 Chleb przenny CHLEB TYLKO RAZOWY/PELNOZAIARNISTY DOBREJ JAKOSCI Maslo śmietankowe plus do tego jakis [...]
[...] 300g pestek słonecznika , Jem też sam makaron np po treningu + białko .A w pracy mam ten problem ze za bardzo nie moge sobie pozwolić na jedzonko typu ryz ,płatki owsiane , makarony itd bo śniadanie jem pracując A na noc pije 1 kieliszek oliwy z oliwek .i staram się jeść co 3 h wiem ze posiłki w pracy nie sa idealne ale [...]
[...] w diecie) - Śniadanie - 4-8 złożonych kanapek z szynką bądź serem, obiad jak obiad, ziemniaczki,kotlecik, surówka czyli tradycyjny obiad, kolacja też kilka kanapek + płatki owsiane. Oczywiście w ciągu dnia jem owoce. Specjalnej diety nie mam, bo czasu zbyt dużo nie ma, chodzę do szkoły. :) 11)przewidziane finanse na cykl - ok. 100zł. 12) uwagi i [...]
[...] silowe: klata:170kg przysiad przyznaje sie nigdy nie bralem na ostatnie poworzenia szanuje swoje kolana : do seri po 6powtorzen 160kg martwy ciag : do seri po 10poworzen 140 kg dieta: przykladowe sniadanie : platki owsiane z jogurtem, lub serek wijski do tego banan, obiad: piers z kurczaka , 100g ryzu slatka 2 godziny pozniej baton bialkowy
Nie posiadam żadnej specjalnej diety. Staram się odżywiać "zdrowo" Niestety do budowania mięsni nie wystarczy zdrowe odzywianie. Chcesz rosnąć ? Musisz mieć zatem nadwyżkę kcal. A to czy osiągniesz ich z produktów uchodzących za zdrowe lub mniej zdrowe to już osobna kwestia. Proponuję byś wrzucił wszystko co zjadasz do kalkulatora kcal na [...]
[...] Jeśli chodzi o mcdonalda to bigmack raz na kilka dni, w twoim przypadku jak najbardziej. Śniadanie powinno być przepotężne, znajdź w dziale kuchnia, przepis na omlety owsiane i rób takie żebyś miał około 1000kcal. Dużo by pisał, dieta 3000kcal+++. Poza tym jesteś dość młody. Ja jak miałem 13 lat i bodajże 164cm wzrostu ważyłem 27kg... to [...]
[...] z serem i wędliną, Proponuje szklankę płatków owsianych, szklankę mleka 0,5%, 1/2 kostki sera białego chudego i łyżeczke tranu. 2. w pracy, godz. 10:00: ponownie płatki owsiane i mleko w proszku, Tutaj pieczywo - najlepiej żytnie z polędwicą drobiową (100g), ze dwa jajka na twardo + jakieś warzywa (pomidor/papryka do kanapek) i np. jabłko. [...]